[...] ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: PUSH/PULL 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] to wszystko poprawic chciaz nie jest w tym az tak źle . napiszcie mi jakie ćwiczenia na to stosowac i jak to wszystko poprawic. tygodniowo gram w siatkę : 4h sks'y, 4 razy w tygodniu po godzinie na swiezym powietrzu , i do tego sparingi i mecze reprezentujace szkołe odpiszcie mi na to wszytko. z góry dzieki. mam nadzieje że znajdą sie [...]
[...] białko jest łatwostrawne, aminokwasy są łatwiej wchłanianie w przewodzie pokarmowym i szybko wykorzystywane przez organizm. Zawartość aminokwasów BCAA jest dwa razy większa w porównaniu do popularnych na rynku hydrolizatów wołowych (tzw. BEEF Protein). Hydrolizat białka drobiowego jest także cennym źródłem kreatyny, proliny [...]
[...] cwiczeniem robie dwie serie podnoszac jedynie sztange lub sztangielki. OTO MOJ TRENING: 1 DZIEN (KLATKA PIERSIOWA I RECE) -wyciskanie na laweczce poziomej 10 seri po 12 razy z obciazeniem 17 kg(10 taleze + sztanga 1,8m) -wyciskanie na laweczce skosnej pochylonej do gory 10 po 12 -wyciskanie sztangi na poziomej z wezszym uchwytem 10 po 12 [...]
[...] 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do tego ale tak na poważnie ćwiczę od 6 miesięcy. Ćwiczę regularnie i nie opuszczam treningów. Jestem zadowolony z wyników ale nigdy nie jest tak, że [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu. zastanawiam sie czy mógłbym ćwiczyć dwoma zestawami(chociaż nie wiem dokładnie jak to sie rozkłada) żeby jakoś wpleść w niego martwy ciąg w końcu podstawowe [...]
[...] tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 10 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: [...]
[...] 2 łyżki proszku (30 g) dodać do wody, mleka lub soku, wymieszać. Produkt jest łatwo rozpuszczalny, jednak dla uzyskania lepszego rezultatu można użyć miksera. Spożywać 1-2 razy dziennie między posiłkami i po wysiłku fizycznym. Produkt może być również wykorzystany jako masa czekoladowa do wafli czy naleśników. Zalety 100% Whey Protein * 73% [...]
[...] Tym planem ćwiczę od tego tygodnia, poprzedni nie różnił się dużo, powymieniałem hantle na sztangę i odwrotnie, zamieniłem kilka ćwiczeń i tyle. Przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tyg. teraz zastanawiam się czy nie ćwiczyć pon, wt, śr-przerwa, czw. i moze w piatek zacząc plan od nowa. Zależy mi przede wszystkim na masie, dopiero później siła. [...]
[...] placów sprawiają mi najwiecej problemów spowodowanych bólem kręgosłupa i dolnych partii pleców. Zdjęcia pleców nie dawałem bo nie ma co oglądać. Podciągam sie tylko 6 razy!! Nogi - nogi cwiczę sporadycznie. głownie jeżdżąc na rowerze. Moje obwody w wakacje i obecne: klatka 85---->97cm brzuszek 80---->77cm biceps 30----->33cm uda [...]
[...] ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :((( Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić?????? Czekam na pomoc w ułożeniu nowego treningu!!!! Pozdrawiam i z góry dzieki za odp...!!!! :)
Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]
[...] ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć swój plan treningowy na masę oczywiście z mała pomocą :D i daje go właśnie tutaj do oceny bo kolega polecił mi tą stronę : D Ćwiczę 5 razy w Tygodniu, full sprzęt : D Cel Masa !!! <3 Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-12 [...]
[...] p******nika zawody postanowiłem odpuścić i wziąć się za robienie dziecka :D W tamtym tyg poszedł ostatni strzał testa Teraz planuje dać 4 tyg 5000iu hcg rozbite na dwa razy do tego 2x tydzień 15mg aromasin w ostatnim tygodniu hcg chce wrzucić clomid już po 100mg na dzień (aromasin cały czas tak samo do końca ewentualnie zmniejszyć na 2x [...]
[...] 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Na siłownię chodzę od sierpnia ub. roku. Zacząłem chodzić żeby schudnąć. ważyłem ponad 90 kg ! Robiłem trzy razy w tyg. trening siłowy a po nim aeroby 45min. Teraz waga nie jest już taka zła ale tłuszcz szczególnie na brzuchu mnie dobija i pomyślałem że czas to zmienić. Prosił bym [...]
[...] w mięśniach. Zawartość w 1 porcji: alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG) - 3000 mg tauryna - 200 mg vanadyl sulfate - 5 mg Sposób użycia: Zaleca się stosowanie 3 kapsułek dwa razy dziennie . Pierwsza porcja - rano przed śniadaniem, druga po południu miedzy posiłkami lub na 40 min przed treningiem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-02 [...]
[...] wiedzy na różne tematy- dieta,trening itd). Na poczatku miałem lekką nadwage, i choć pomimo braku diety, nieprzemyślanego treningu udało mi sie dosyć fatu stracić (Ile razy to ja juz słyszałem "gdzie masz swój brzuch?!" itd to az ciężko zliczyć ;)) Potem jeden cykl masowy a na wakacjach chciałem zrobic redukcje zeby zjechac gdzies do około [...]